入浴後の最後に、水→おゆ→水→おゆ→水→おゆと3回繰り返す。体温の増減の反応を鍛えると、しかるべきタイミングで体温のコントロールができるようになり、目覚めが良くなる。

人間の脳は起床8、22時間後に眠くなるリズムが備わっている。計画仮眠により、8時間に行く前、起床6時間後に5-30分の仮眠を取ると良い。 1-5分だと頭がスッキリするり6-15分だと、睡眠物質の分解され、その後の作業効率が高くなることが証明されている。30分…

メラトニンとは眠くなるホルモン。 これを止めるには朝の光が必要。止めるには1500-2400ルクス以上の光が必要。 ルクスが高ければ5-15分の短い時間で済む。しかし一瞬では意味がない。

目覚めている限り、脳脊髄液に、プロスタグランディンd2という睡眠物質が溜まる。溜まった状態を睡眠圧が高いといい、この状態であるほど睡眠は深くなる。 だから寝る前に寝てはいけない。

脳は朝の光が網膜から届くと、16時間後に眠くなる仕組みになっている。 起床時間を一週間3時間以内にすると生産性は8パーセントアップする